Mannen van in de twintig en dertig slapen beter de veel meer energie die ze overdag gebruiken, schrijf onderzoekers van het Nederlandse Radboud University Nijmegen Medical Center in Gerontology. Dit is echter niet het geval voor mannen in de jaren zestig en zeventig.
Slaap is het meest onderschatte lifestyle -element in onze hedendaagse – activiteiten op activiteiten – cultuur. Voor negentig procent van de mensheid impliceert veel meer en betere slaap veel meer testosteron, een sterker immuunsysteem, verbeterd uithoudingsvermogen, snellere reacties, langere levensduur, minder vet en veel meer spieren. Daar ga je dan. Dat bespreekt onze interesse in manieren om de kwantiteit en kwaliteit van slaap te verbeteren en te verbeteren.
Zoals lichaamsbeweging. Nederlandse onderzoekers, die daadwerkelijk op zoek waren naar een relatie tussen fitness en slaap, stuitten op lichaamsbeweging als een slaapverhogend element toen ze de slaap van 12 jongere mannen, gemiddelde leeftijd 27, vergeleken met die van 21 oudere mannen wiens gemiddelde leeftijd 69 was.
Fitness was geen element dat de slaapkwaliteit beïnvloedde die de onderzoekers ontdekten. Maar, tenminste onder de jonge mannen, correleerde het totale dagelijkse energieverbruik met hun slaapefficiëntie [het percentage van de tijd die u in bed wordt doorgebracht dat u eigenlijk slaapt]. Hoe veel meer energie jonge mannen bestaat, hoe groter hun slaapefficiëntie.
De onderzoekers deden ook een ander experiment waarin ze mannen [gemiddelde leeftijd 69] kregen om drie keer per week gedurende 45 minuten met een constante snelheid te fietsen, maar dit resulteerde niet in een verbeterde slaapkwaliteit.
“Verhoogde dagelijkse energieverbruik zal energiewinkels uitputten, wat leidt tot een groter energierestauratie tijdens de slaap, wat bijgevolg wordt geassocieerd met een verbeterde slaapefficiëntie”, is een theorie die de Nederlandse onderzoekers naar voren brengen.
“Hoge katabole activiteit tijdens het sporten wordt geassocieerd met een hoger energieverbruik, wat leidt tot verhoogde anabole activiteit tijdens de slaap”, is een andere theorie. “Aangenomen wordt dat de hogere anabole activiteit het energieverbruik voor weefselherstel bevordert, maar ook de slaapefficiëntie verbetert.”
Deze laatste theorie kan bespreken waarom trainingssessies niet werken met oudere mannen. Hoe ouder je bent, hoe minder scherp je lichaam is op anabole activiteit. Het is niet zonder reden dat oudere krachtatleten harder en moeilijker moeten werken om überhaupt een progressie te bereiken. Misschien zouden de resultaten van het experiment anders zijn geweest als de onderzoekers de mannen hadden laten doen interval- of krachttraining.
Impact van fysieke fitheid en dagelijkse energieverbruik op slaapefficiëntie bij jong en oudere mensen.
Oudgeest-Sander MH, EijSvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.
Bron
Afdeling fysiologie, Radboud University Nijmegen Medical Center, Nijmegen, Nederland.
Abstract
ACHTERGROND:
Het is bekend dat lichamelijke activiteit de slaapefficiëntie beïnvloedt. Er is relatief weinig bekend over de relatie Olympique Marseille Thuisshirt tussen lichamelijke activiteit en slaapefficiëntie bij jonge en oudere mensen en de impact van inspanningstraining op slaapefficiëntie bij gezonde oudere personen.
DOELSTELLINGEN:
Om de relatie tussen fysieke fitheid en dagelijkse energieverbruik te identificeren met slaapefficiëntie bij jonge en oudere proefpersonen, en het effect van 12 maanden durende oefeningstraining op slaapefficiëntie bij gezonde oudere deelnemers te evalueren.
Methoden:
De relatie tussen fysieke fitheid (maximale cyclische test) Club Tijuana Thuisshirt en dagelijkse energieverbruik (versnellingsmetie) met slaapefficiëntie (versnellingsmetrie) werd transversaal geanalyseerd bij 12 gezonde jonge volwassenen (27 ± 5 jaar) en 21 gezonde oudere deelnemers (69 ± 3 jaar) . Vervolgens werd het effect van 12-maanden oefentraining (n = 11) of controleperiode (n = 10) op slaapefficiëntie bij oudere deelnemers geanalyseerd met behulp van een gerandomiseerde gecontroleerde studie.
Resultaten:
De dagelijkse energieverbruik en slaapefficiëntie verschilden niet tussen jonge en oudere onderwerpen. Een significante correlatie werd gevonden tussen energieverbruik en slaapefficiëntie (r = 0,627, p = 0,029) bij jonge volwassenen, maar niet bij oudere deelnemers (r = -0.158, p = 0,49). Fysieke fitheid correleerde niet met slaapefficiëntie in beide groepen. Trainingstraining verbeterde de fysieke fitheid aanzienlijk (15,0%, P <0,001), maar slaagde er niet in slaapkwaliteiten zoals slaapefficiëntie, latentie van slaap en ontwaken niet te veranderen. Conclusies: We hebben geconstateerd FC Tokyo Thuisshirt dat jongvolwassenen met hogere dagelijkse energieverbruik een grotere slaapefficiëntie hebben, terwijl deze relatie met een gevorderde leeftijd is verminderd. We hebben daarentegen geen verband gevonden tussen fysieke fitheid en slaapkwaliteiten bij gezonde jonge of oudere deelnemers, die het gebrek aan verbetering van slaapkwaliteiten bij oudere deelnemers met een training van 12 maanden kunnen bespreken. Training kan veel succesvoller zijn in onderwerpen met bestaande slaapstoornissen om de slaapkwaliteiten te verbeteren in plaats van bij gezonde oudere onderwerpen.
Copyright © 2012 S. Karger AG, Basel.
Bron: