Amerikanen werken langere uren dan ooit, hoe minder slapen. Volgens een onderzoek dat gegevens van de American Time Use Survey (ATUS) heeft geanalyseerd, is werkzaamheden voor slaap gewerkt. Van de 124.000 onderzochte mensen werkten degenen die zes uur of minder sliepen, meer dan een uur en een half meer op weekdagen en bijna twee uur meer in het weekend en op vakantie. Werk was de primaire activiteit die werd ondergedompeld, en dat het niet als een verrassing zou moeten komen.
In een wereld waar we worden overspoeld met non-stop smartphones die zoemen en gemotiveerd zijn om op alle uren van de dag te worden aangesloten, is het niet verrassend dat velen van ons met onze opslagtank op leeg lopen. Het is tijd om te stoppen met het accepteren van moe zijn als het nieuwe specificeren van zijn. Hier zijn vijf belangrijke gebieden ACF Fiorentina Thuisshirt die we kunnen verbeteren om de energie te stimuleren, allemaal zonder de koffie -inname te verhogen.
1. Slaap
Ik zorg ervoor dat al mijn klanten de slaapfunctie op hun Fitbit -gadgets gebruiken om niet alleen de lengte te bepalen, maar de fasen van hun slaap. Probeer elke nacht minimaal zeven uur van hoge kwaliteit te slapen. Dat betekent een mix van diepe slaap, die in het algemeen 10 tot 20 procent van uw slaap, REM -slaap moet innemen die 20 tot 25 procent moet innemen, evenals lichte slaap, die ongeveer 50 tot 60 procent van uw nacht zou moeten innemen .
Sommige van mijn go-to-tips om dingen op te zetten als het gaat om slapen: geen cafeïne na het middaguur, schakel de elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan uit, en gebruik ze black-out gordijnen om ervoor te zorgen dat er geen licht in je ruimte in de ruimte is vroege morgen. Ik heb ook ontdekt dat het hebben van een witte ruisgeluidsmachine me echt heeft geholpen om alle soorten omgevingsgeluiden te overstemmen, waardoor ik zowel dieper als langer kan slapen.
2. Beweeg
Beweging is het allerbeste medicijn voor lethargie en vermoeidheid! Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat het bloed pompt, evenals een afgifte van chemicaliën die worden begrepen als endorfines die je echt kunnen bekrachtigen. Oefening kan ook helpen bij het stimuleren van de slaap (het verminderen van symptomen van angst) en concentratie om u de hele dag scherp te laten. Ik krijg al mijn klanten om minstens 12.000 stappen per dag te raken, hoewel 10.000 stappen ook een fantastisch doel zijn. Ik motiveer waar mogelijk buitenwandelingen. Naast het stimuleren van uw humeur en het meer opruimen van uw geest dan binnen trainingen, kunnen externe trainingen ook de calorierales opzetten, omdat u te maken hebt met factoren zoals windweerstand.
3. Slop
Onze telefoons put ons uit. Tussen alle meldingen, schermtijd, evenals blauw licht, misleiden we onze hersenen om te geloven dat het de dag is wanneer het nacht is, waardoor slaapcycli worden verstoord door onze hersenen te activeren om de productie van melatonine te stoppen, het hormoon dat ons lichaam voor rust geeft . Afgestemd zijn op innovatie hoeft niet tegen zo’n steile kosten te vinden. Eerst stel ik voor om de Blue Light -modus na 19.00 uur op uw telefoon uit te schakelen. Apps zoals “Twilight” kunnen helpen de effecten van blauw licht te verminderen als de zon ondergaat. Leg vervolgens een limiet op uw dagelijkse schermtijd, met als doel de helft van de tijd door te brengen met scrollen die u nu doet. Neem ten slotte een pauze en stap weg (of, veel beter nog, schakel al je technische uitrusting minstens een uur per dag uit.
4. Eten
Ik vertel al mijn klanten om drie maaltijden en twee snacks per dag te eten. Elke maaltijd moet ten minste een handgrootte van mager eiwit, onbeperkte groenten integreren, evenveel als een palmvol volle korrels of fruit met veel vezels, evenals ongeveer een duimgrootte van gezond vet. Weet u niet zeker waar u kunt beginnen met uw gezonde planplan? Zet jezelf op de juiste voet met dit 7-daagse kickstart-plan.
5. Hydrateren
Velen van ons zijn constant specificeren van uitdroging, en dit kunnen tot uitputting leiden. Ik vertel al mijn klanten om een elektrolytdrankje neer te halen wanneer ze naar mijn sportschool gaan. Elektrolyten, zoals natrium, kalium, evenals chloride gaan verloren met zweet, dus ze zijn logisch na een bijzonder zweterige training in het fitnesscentrum of op de baan. Wees voorzichtig met sportdranken SL Benfica Thuisshirt die vol zitten met overtollige suiker – het is het water en het natrium dat je nodig hebt, niet de toegevoegde suikers! Vervolgens motiveer ik mijn klanten om gedurende de dag minstens 2 liter water te blijven drinken om hun hydratatie te behouden.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U moet deze info niet gebruiken om een probleem of Kameroens Voetbalelftal Thuisshirt wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Harley Pasternak
Celebrity Fitness Instructor en voedingsdeskundige Harley Pasternak behaalde een Master of Science -graad in Oefening Physiology en Nutritional Sciences van de Universiteit van Toronto, evenals een honours diploma in Kinesiology aan de Universiteit van West -Ontario. Net zoEen fysieke fitheid en voedingsspecialist, Harley heeft veel beroemdheden opgeleid, waaronder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, As als evenals Jennifer Hudson. Hij is verschenen op MTV, VH1, de Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Gain Access to Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, ook Zoals recentelijk, wraaklichaam met Khloe Kardashian op E! Harley heeft eveneens over de hele wereld lezingen gegeven en doet regelmatig interacties.