Is er iets dat meditatie niet kan doen? Naarmate onderzoekers nog steeds veel meer onderzoeken over de verschillende soorten meditatie, blijven ze de vele voordelen van de praktijk vinden. Degene waar we tegenwoordig veel aan nadenken: alle methoden die meditatie kunt helpen in slaap in de herfst, in slaap blijven en de hoge slaapkwaliteit verbeteren. Plus, in tegenstelling tot sommige pillen en supplementen, bestaat er geen gevaar voor ongunstige bijwerkingen.
Lees verder om precies te ontdekken hoe meditatie veel betere slaap kan veroorzaken, de allerbeste methode om te oefenen, evenals enkele topgeleide meditaties om je in Dreamland te eenvoudige.
Waarom mediteren om te slapen?
Meditatie zet een hele reeks wijzigingen in het lichaam af, die een stuk efficiënter is dan het tellen van schapen bij het promoten van dommelen. Onderzoekers onderzochten bijvoorbeeld 18 proeven met 1.600 deelnemers voor een meta -analyse gepubliceerd in 2019 in de Annals van de New York Academy of Deens Voetbalelftal Thuisshirt Sciences. Ze ontdekten dat, zowel na vijf maanden als een jaar na het einde van de studies, mensen die mindfulness -meditatie beoefenden, hoge kwaliteit verbeteringen hadden op gelijke voet met die van het gebruik van andere bewezen slaapbehandelingen – zoals cognitieve gedragstherapie of ontspanningstraining.
In een beetje onderzoeksstudie gepubliceerd in Jama Interior Medicine in 2015, ontdekten volwassenen 55 en ouder met matige slaapstoornissen, ofwel geweldige slaaproutines of mindfulness-oefeningen zoals zittende meditatie, bewust eten, bewust lopen, evenals meditatie van liefdevolle vriendelijkheid. Na zes weken vertoonde de mindfulness -groep aanzienlijke verbeteringen in slapeloosheid en vermoeidheid in vergelijking met de andere groep. Andere studies tonen ook aan dat meditatie kan helpen bij slapeloosheid, misschien in exact dezelfde mate die medicatie doet.
Er kunnen hier verschillende aspecten spelen. Ten eerste suggereert sommige onderzoeksstudie dat meditatie melatonine, het hormoon dat ‘s avonds stijgt, stimuleert, wat de wens om te slapen veroorzaakt. Bovendien kan meditatie de activiteit van theta -golven in de hersenen verbeteren. Deze golven bevorderen diepe ontspanning, wat u tijdig kan knikken.
Fitbit-gegevens laten zien dat mensen over de hele wereld zich hebben aangepast aan door pandemie geïnduceerde manier van leven aanpassingen door veel meer te mediteren en voor het grootste deel langere periodes te slapen. In oktober 2020 heeft de evaluatie van ons onderzoeksteam van geaggregeerde individuele gegevens blootgesteld dat meditatie wereldwijd 2.900 procent stimuleerde, terwijl de slaapduur ook over de hele wereld is. (De boost in zowel meditatie als in slaap was niet gecorreleerd in deze Fitbit -bevindingen; beide waren wijzigingen in manier van levensgewoonten die door de pandemie werden veroorzaakt.) Praat over het veranderen van een ongunstige in een positieve!
Meditatie activeert ook het parasympathische angstige systeem, vertraagt onze ademhaling, hartslag en bloeddruk, beschrijft Jami Carder, een erkende Nama Shivaya Meditation -instructeur. “Deze dingen helpen het sympathieke angstige systeem uit te schakelen, wat onze vecht-of-vluchtreactie regelt.”
Voeg precies toe hoe meditatie kan helpen bij het verminderen van de herkauwing, en het begint uiteindelijk te worden verwijderd waarom meditatie bijzonder krachtig kan zijn voor gestresste, angstige types.
Hoe te mediteren voor veel betere slaap
Er is niemand “beste” methode om te mediteren, ongeacht uw reden om te oefenen. Sommige meditatie -instructeurs pleiten voor zowel ‘s ochtends en opnieuw’ s avonds opnieuw. Als dat veel lijkt om af te bijten, begin dan met slechts een nachtelijke meditatie, maar waarschijnlijk niet zo goed dicht bij bed. Voor sommige mensen verlicht meditatie angst echter wakker, maar maakt hen wakker, de staat Wereld Distinguished Meditation Master Yogmata Keiko Aikawa. Het is duidelijk dat dat niet het doel is, dus doel voor een avondmeditatie die ongeveer een uur of twee voor het slapengaan is, zie dan. Als je ontdekt dat je zo achterover bent geschopt dat je in de herfst slaapt, wil je misschien je meditatietijd terugdringen.
Er is ook geen vaste hoeveelheid tijd die een persoon “zou moeten” mediteren. “Je ontdekt profiteren van zo vijf minuten per dag, hoewel het het beste is om zo goed te proberen en elke dag te doen,” zegt Carder. “Naarmate je uiteindelijk veel comfortabeler werd, wil je het waarschijnlijk voor langere periodes doen.”
Aanbevelingen voor slaapmeditatie
Geleide meditaties zijn uitzonderlijk voor nieuwe mediteerders of degenen die iets willen dat vooral gericht is op slaap. “Het is praktisch om een gids te selecteren die een stem heeft die je kalmeert”, zegt Carder. “Er worden miljoenen meditaties aangeboden en voor iedereen.”
Bekijk de onderstaande meditaties die we leuk vinden van Fitbit Premium. Begin gewoon met uw 90-daagse gratis proefperiode van Premium om toegang te krijgen tot hen en bekijk het premium-tabblad in uw Fitbit-app.
Bereid je voor op slaap met progressieve ontspanning
In deze meditatie van 10 minuten leidt Deepak Chopra je met een lichaamsscan. Na wat diepe ademhaling werk je van voeten tot kop, van lichaamsdeel naar lichaamsdeel. Voor elk, houd je een paar seconden kleine spanning vast en schop je dat lichaamsdeel achterover en voel je precies hoe andere omliggende lichaamsdelen dan eveneens gemak. Tegen het einde is Montpellier HSC Thuisshirt je lichaam slap op de allerbeste manier, bijna alsof je in je matras smelt.
Keer terug naar Restful Sleep
De stem in deze meditatie van Aura heeft een beetje een ASMR -effect. Dat betekent “autonome sensorische meridiaanse reactie” – het is wanneer iets je ertoe brengt om je te voelen dat normaal van je hoofd in je nek en vaak naar je wervelkolom reist.
Zelfs als je dat niet voelt, kan deze zeven minuten durende methode je helpen om weer in slaap te slapen door “Ik ben” -uitspraken te herhalen die je bevestigen, ontspannend, je lichaam overnemen en terugkeren naar diepe, herstellende slaap.
Hoe je in slaap kunt slapen
“Het lichaam begrijpt precies hoe ze in de herfst moeten slapen. Vaak staat de geest in de weg ”, zegt Jeff Warren van tien procent gelukkiger bij de opening van deze meditatie. Om veel meer in je lichaam te komen, evenals minder in je geest, laat je deze methode van 10 minuten doen alsof je in slaap valt: je wijzigt je ademhalingspatroon als je een halve afbeeldingen ziet die beginnen te verschijnen dat erin begint te verschijnen je geest.
Faken het totdat je het werkt, en deze meditatie zal je helpen je gedachten los te laten en afhankelijk te zijn van je lichaam tot eenvoud in Dreamland.
Slaap is het allerbeste medicijn
Als je na 17 minuten binnenkomt, is dit een langere meditatie, maar het heeft ook veel SSC Napoli Thuisshirt minder praten. Een meditatie -instructeur uit AAPTIV beschrijft eerst eerst hoe het wijzigen van de methode die we inademen het deel van het angstige systeem “rust en digest” activeert. Dan doe je heel, extreem langzaam een lichaamsscan terwijl je de diepere ademhaling integreert die ontspanning bevordert. De zachte muziek die speelt wanneer de instructeur niet spreekt, helpt bovendien dat je weggaat.
Gelijke ademhalingsoefening voor slaap
Een Fitbit-origineel, deze methode van 20 minuten begeleidt u met gelijke ademhaling: u inhaleert, houdt de adem in, ademt uit en houd de adem in, alles voor exact dezelfde hoeveelheid tijd. Dit helpt de geest achterover te leunen en angst te minimaliseren, zodat je in de herfst kunt slapen. Maak je geen zorgen, je houdt je adem niet voor altijd in; Je werkt van vier seconden tot acht seconden.
Luister tijdens de oefening naar je lichaam. U kunt waarschijnlijk acht seconden bereiken, maar als dat niet goed aanvoelt, verkort dan de tijdsperioden tot wat het beste voor u is.
Wil je deze meditaties uitproberen om te slapen – en wat die premie nog meer te bieden heeft? indicatie voor uw 90-daagse gratis proefperiode hier. Niet aangeboden in alle markten waar premium beschikbaar is; evenals alleen aangeboden in het Engels.
Deze info is alleen voor academische functies en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze info niet gebruiken om een probleem of wellness -kwestie of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Inspecteer altijd met uw arts voordat u uw dieet wijzigt, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fysieke fitnessroutine beginnen.
Bretagne Risher Englert
Brittany Risher is een freelance materiaalstrateeg, redacteur, evenals schrijver. Ze behandelt elke gezondheid en welzijn, evenals welzijn, met een enthousiasme voor geestelijke gezondheid en welzijn, evenals de gezondheid van vrouwen. Haar klanten zijn onder meer Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, Heren Health, evenals de gezondheid van vrouwen.