Trainingsplan voor uw eerste halve marathon! Dit is een Run / Walk -plan voor iemand die een halve marathon wil voltooien. Het is een programma van 3 dagen per week dat is ontwikkeld om u over ongeveer 16 weken naar de finishlijn te brengen. Laten we gaan!
Wil je dit jaar je eerste halve marathon uitvoeren?
Mijn nieuwste video’s
American Dirt Book Review
American Dirt Book Review
Meer video’s
0 seconden van 12 minuten, 7 seconden
Volgende
Gezichtsmasker om te rennen of buiten tips te lopen
07:15
Live
00:00
08:21
12:07
Heb je er al een tijdje over nagedacht?
Weet u niet zeker waar u moet beginnen of welk trainingsplan te gebruiken?
Hallo! Laten we dit doen! Ik heb een heleboel reacties dat je doel is om je eerste of snelste halve marathon dit jaar te runnen.
Nou – ik ga je aansluiten bij een eerste keer half marathon trainingsplan! Niet veel meer redenen – je hebt een plan.
Kies nu een race die minstens 16 weken is en begin met trainen! (We werken op de snelste helft van een andere keer – sorry speedsters!)
Wil je lid worden van de trainingsgroep?
1. Begin nu! 18 februari is week 1 !!
Train met andere lopers die je doel delen! Als je nu wilt beginnen en met ons wilt trainen, kun je meedoen! Ik stuur elke week e -mails met herinneringen en suggesties. En ik zal zorgen beantwoorden in de privé Facebook -groep.
Ik heb het trainingsplan specifiek gecomponeerd voor een paar goede vrienden en familieleden die hun eerste halve marathon willen uitvoeren. Dus we zullen vanaf nu samen trainen tot het doel Half Marathon 9 juni. Je kunt de race die we doen, dat weekend doen.
Train nu voor je eerste halve marathon!
Abonneer u nu om het trainingsplan van 16 weken halve marathon te krijgen!
Training begint de week van 18 februari en voltooid met een halve marathon 9 juni of 10.
Ja!! Laten we gaan!
Inspecteer nu uw e -mail om uw abonnement te bevestigen.
Er was een foutmelding die uw abonnement indiende. Probeer het opnieuw.
Voornaam
E-mailadres
We gebruiken dit veld om spambots te detecteren. Als u dit invult, wordt u gemarkeerd als een spammer.
Ik zou graag de volledig gratis e -mailcursus ontvangen.
Ik doe mee! stuur maar door!
We sturen je geen spam. Makes op elk moment af.
Aangedreven door ConvertKit
Op mobiel? Vul dit formulier in! Bedankt!!
2. Als die timing niet voor u werkt, komt er een andere groep vanaf juli.
Informatie over dit halve marathontrainingsplan:
1. Het is gerund / lopen
Het is een Walk Run -plan waar je voor een vaste tijd loopt en voor een vaste tijd loopt. Je herhaalt die intervallen de hele run.
Het begint met twee minuten rennen en een minuut lopen. De tijdsduur die je loopt, boosts als we verder gaan.
Uiteindelijk krijg je maar liefst 4 minuten lopen 1 minuut lopen. Het is beter om wandelpauzes op te nemen vanaf het begin van je runs dan om te rennen totdat je volledig uitgeput bent en dan begint te lopen. Als je van plan bent om te wandelen, ga je sneller.
Gebruik uw horloge, een timer of een app op uw telefoon om de run / walk -intervallen in te stellen, zodat u de tijd niet bekijkt. Zelfs als u op een loopband loopt, gebruikt u een soort hulpmiddel voor de hardloop- en wandelecties.
2. Ben je klaar voor een halve marathon?
Het plan is voor iemand die momenteel werkt of minstens 30 minuten 3 keer per week loopt. Als je dat niet doet, wil je misschien beginnen met een bank naar 5K -programma.
3. Hoe vele dagen per week loop ik of train ik?
Het plan is slechts 3 punten per week. Maar je moet echt elke training doen. Dit is het minimale bedrag dat u moet doen om klaar te zijn voor 13,1 mijl.
Je zou deze runs moeten doen op niet-opeenvolgende dagen. Dus geef jezelf op minstens ooit rust tussen elk.
Er is een 5K en een 10K georganiseerd in de training. Dit zijn optionele rassen. Maar ze zijn een goed idee om je te helpen wennen aan hoe het is om een race te runnen van wat je eerder eet naar logistiek naar pre-race kriebels.
4. Ik doe al 5 dagen per week onder water tennis…. Kan ik dit ook doen?
Als je al een krachttraining of cross -training routine hebt die je consequent doet, kun je dat opnemen in twee of drie van de andere dagen van de week.
Idealiter zouden alle andere trainingen die u doet niet-impact zijn en uw lopende routine complimenteren. Je zou een wandeling kunnen maken en wat strekken, krachttrein doen of een yogales volgen.
Maar omdat dit je eerste halve marathon is, is het essentieel om te onthouden dat je naar je lichaam moet luisteren en aandacht moet besteden aan lichaamsdelen die strak of vermoeid zijn of rust of aandacht nodig hebben, daarom heb ik ook mijn snaren gekocht op basis van de Nieuwe tennisreeksen beoordelingen.
*Rennen neemt veel uit op je lichaam. En als het runnen van een halve marathon essentieel voor u is, moet u misschien andere activiteiten opofferen om prioriteit te geven aan een halve marathon training.*
5. Ik kom terug van een blessure … kan ik een halve marathon trainen?
Nee. Niet totdat u 100% bent en door een arts wordt vrijgemaakt. Je moet dag 1 beginnen van elk hardloopprogramma gezond en volledig vrij van blessure.
6. Ik heb het erg druk … kan ik 2 dagen per week doen? Of kan ik instemmenadvertentie of loop met mijn luiaard van huisdieren rond het blok ??
Nee. Het is slechts 3 dagen hardlopen – maar je moet elke run doen. Als u dat niet doet, riskeert u niet voorbereid te zijn, letsel en het gewoon moeilijker te maken dan het moet zijn. Kom opdagen voor jezelf.
7. Kan ik doen alsof ik opgewonden ben, maar bel het echt in en hopen dat ik me niet op de racedag aan me overhandigt?
Ummmm, ik denk niet dat dat een goed idee is. Als je alle runs doet, eet dan gezond en zorg voor je lichaam – je zult plezier hebben met 13,1 mijl! stel je voor dat!! Stel je voor dat de racedag geweldig en empowerment is en een explosie !!
Wees slim.
Volg het trainingsplan.
Luister naar je lichaam.
Werk hard.
En respecteer de afstand.
Je moet opdagen en het werk doen. 3 dagen per week is niet veel gevraagd wanneer het betrekking heeft op het achtervolgen van een groot doel, zoals 13,1 mijl rennen!
Zet het op je agenda en laat het gebeuren. Het gevoel van het overschrijden van die finishlijn op de racedag zal alles de moeite waard maken.
Halve marathon trainingsgroepopties:
1. Feb 2018 tot juni 2018 – wil nu beginnen met training en je eerste halve marathon in juni uitvoeren ??
Vul dit formulier hieronder in om lid te worden van de groep:
Train nu voor je eerste halve marathon!
Abonneer u nu om het trainingsplan van 16 weken halve marathon te krijgen!
Training begint de week van 18 februari en voltooid met een halve marathon 9 juni of 10.
Ja!! Laten we gaan!
Inspecteer nu uw e -mail om uw abonnement te bevestigen.
Er was een foutmelding die uw abonnement indiende. Probeer het opnieuw.
Voornaam
E-mailadres
We gebruiken dit veld om spambots te detecteren. Als u dit invult, wordt u gemarkeerd als een spammer.
Ik zou graag de volledig gratis e -mailcursus ontvangen.
Ik doe mee! stuur maar door!
We sturen je geen spam. Makes op elk moment af.
Aangedreven door ConvertKit
De Half Marathon Training Group die nu begint, traint voor een race van 9 juni in SOCAL. Als je het met ons kunt uitvoeren – geweldig !! Hoe veel meer de vrolijker en ik zou graag willen dat je meedoet !! Of als je datzelfde weekend een race in je regio hebt – teken zoveel als lid van de groep. Het is een geweldige manier om op koers te blijven en geïnspireerd te blijven en samen met andere mensen met hetzelfde doel te trainen.
2. juli 2018 tot oktober 2018 – Kan nu niet beginnen met trainen, maar wil je dit jaar een halve marathon uitvoeren? Er zal een andere groep beginnen in juli.
* Vul dit formulier in voor de herfst halve marathon wachtlijst. *
Februari tot juni 2018 First Time Half Marathon Training Plan:
Run Walk Half Marathon Training Plan voor nieuwe hardlopers volledig gratis PDF -printable
Laten we gaan!!
** Ik zal binnenkort een FB en IG doen om dit op het sociale netwerk aan te kondigen en uw vragen te beantwoorden. blijf kijken!!**
Vraag: Heb je een halve marathon gelopen? Wanneer? Waar?
Opmerking: inspecteer altijd met uw arts voordat u begint met een oefening of dieetprogramma.
Stuur me het werkboek
147Save
Delen is zorgzaam!
147
Pin
Deel
Tweeten
Deel
Deel
Blijf deze kiezen:
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en race -pakkinglijst en tips
Halve marathon in 10 weken trainingsplan en race -pakkinglijst en tips
Half marathon trainingsplan. Helemaal gratis 10 weken half marathon schema met hardloop- en stretchdagen. Racedag verpakkingslijst een
OC marathon trainingsplan en racebrijsnerafelcode
OC marathon trainingsplan en racebrijsnerafelcode
Marathon en Half Marathon Training Plan Gemiddeld om sneller of PR te worden. Voor hardlopers met een tijddoel. Kracht Traini
zou je stretch- of schuimrol moeten strekken na een run en OC Half Marathon samenvatting podcast 79
zou je strekken of schuimrol na een ru moeten rekkenN en OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon -resultaten en samenvatting. Racedag suggesties en beoordeling van de cursus. en schuim rollend versus stretchen – dat is B
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 Nou … Toen ik ervoor koos om me te registreren om de Dopey Challenge vorige week te leiden, was ik vooral verrassend
Hoe lang zou je moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
Hoe lang zou je moeten trainen voor een halve marathon of volledige marathon – Q&A
Nieuw lopende zorgen van de Story Box van Instagram @Runeatrepeat! Vandaag hebben we het over een nieuwe hardloper -training voor TH
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
AFC half marathon race samenvatting en foto’s
De beste stad (San Diego) van Amerika Half Marathon Race Resultaten en samenvatting. AFC Half Marathon -foto’s. Binnenrennen
⚡ door Shareaholic
.